Recomandări pentru populația generală
-Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11-18;
-Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
-Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius;
-Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat ( cinematrografe, spații publice, magazine);
-Purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise;
-Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă ștrege de apă;
-Beți zilnic între 1,5 - 2 litri lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă ( sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 minute.
-Nu consumați alcool (inclusive bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
-Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină ( cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
-Consumați fructe și legume prospete (pepene galben, pepene roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
-O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă;
-Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, e.t.c.).
-Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
-Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănatate.
Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe:
-Închideți fereastrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile;
-Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.
-Deschideți ferestrele seara târziu, nopatea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință.
-Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale.
-Închideți orice aparat electo-casnic de care nu aveți nevoie.
Recomandări pentru prevenirea apariției de îmbolnăviri în rândul copiilor
Pentru sugari si copiii mici:
-realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de caldură, umiditate excesivă și curenți de aer
-nu se recomandă introducerea de alimente noi în alimentația sugarilor
-se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită
-copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuțe din material textile și nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi
-copiii vor primi apă, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete și foarte bine spălate
-mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă, ceai slab indulcit, sucuri naturale. Se va evita în același timp consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului și evident igiena generală
-la cel mai mic semn de suferință al copilului sau mamei, acestea se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică
-atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens copilul va fi imbăiat cel puțin odată pe zi, și obligatoriu seara la culcare iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de cate ori este nevoie.
-copiilor li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei.
Pentru copii aflați în tabere:
- se vor asigura condiții corespunzătoare de cazare
- alimentele trebiue să respecte riguros normele de iginenă și să fie proaspete
- se va avea grijă de hidratatrea corespunzătoare a copiilor
- copii vor fi supravegheați, iar locul de joaca va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă având capul protejat de pălăriuțe
- scăldatul, acolo unde este cazul, va fi făcut sub absoluta supraveghere a insoțitorului.
Recomandări petru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cornice:
-Creearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organisumului
-Hidratatre corespunzătoare cu apă, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe
-Alimentarea va fi predominant din legume și fructe proaspete
-Se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile
-Se recomandă evitarea consumului de alcool și cafea în timpul caniculei
-Se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcămite ușoară precum și pălarie de protecție de cap
-Persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cornice, cardio-vasculare, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente
-Menținerea cu rigurozitate a igienei personale.
Recomandări petru personele care prin natura activităților lor depun un efort fizic deosebit:
-acestea vor încerca dozarea efortului în funcție de perioadele zilei încercând să evite excesul de efort în vârfurile de carniculă. Dacă valorile de căldură sunt foare mari se va proceda la stoparea activității
-se va asigura hidratatrea corespunzătoare cu apă minerală, apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaos de conservanți
-este total contraindicat consumul de cafea și alcool în această perioadă
-utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale și echipament petru protejatea capului de efectele căldurii excesive.
Recomandări petru angajatori:
Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:
-reducerea intensității și ritmului activitățiilor fizice;
-asigurarea ventilației la locurile de muncă;
-alternarea efortului dynamic cu cel static;
-alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer.
Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților:
-asigurarea necesarului de apă potabilă, câte 2 - 4 litri/persoană/schimb;
-asigurarea echipamentului individual de protecție;
-asigurarea de dușuri.
Recomandări generale pentru situațiile de cod roșu:
- Reduceți deplasările la cele esențiale
- Nu vă deplasați între orele 11.00 – 17.00
- Consumați lichide între 2 – 4 litrii/zi
- Nu consumați alcool
- Dacă faceți tratamente pentru afecțiuni cornice, luați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă
- Nu scoateți copii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9 dimineața și după ora 20.00
- Evitați mâncărurile grele și mesele copioase
- Folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate.Petru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.
